梅雨明け前 軽躁期突入！！ 分析結果☆
やっと見切ってきた気がします。
以下、今回の軽躁期突入の分析です。
１．今回のキッカケ
・昔のゲーム
・プール
・Twitterで新しい人との絡み
キッカケはそれほど重要でなくて、エネルギーが溜まっているかどうかがポイントだと思っています。
つまり、エネルギーが溜まった状態で、躁転させれば継続していく。
そんなもんなのかなって思っています。
うつ期で蓄えたエネルギー量が重要という結論！！
２．軽躁期の判断
（１）ノンストップで活動できちゃうのは、軽躁ならでは！
片付け、書類関係、買い物、プールなどノンストップでできちゃいます。
30分の休憩とかいらない(^^)
疲労を感じにくいと言ってしまえますが…。
台風で一回落ちたけど、また上がったり少し下がったりして安定していくと思います。
（２）期間
エネルギー保存の法則で、それまでのエネルギーをどれだけ温存していたか。
また、日々エネルギーをどれだけ使っているか（気温差、人間関係などのストレスで消費）
それで、軽躁期の持続期間が決まる気がします。
梅雨や冬はキッカケなんだなって思います。
ガッツリ、エネルギー消費が激しいからうつ期になってしまう。
（３）１日単位の躁転と違うこと
・朝から動ける
・日中、ノンストップで動ける
要するに継続して軽躁状態ってことでしょうか。
睡眠時間は短くなる傾向ですが、薬を使っているので参考になりにくいです。
３．軽躁の時やること（前に載せたものと同じです）
・腹式呼吸
◆一人の作業
・タイマーを使って、時間制限（体感時間と現実はかなり違う）
・ やりたいと思ったことの３分の１だけ行動
・半分くらいの力で取り組む（自分のキャパを過信しない）
◆観念奔逸
・ 頭に浮かんだことを打ち込む（実践はしない）
・ 重要な判断はしない（うつの時に後悔する）
◆コミュニケーション
・話すことを6~8割 （1～10まで全部言いたくなる）
・刺激を減らす（人、場所）
・スケジュールを強迫的に入れない
・自動的に休みを組み込む（自分の感覚で調整できないのだから、無理にでも休みを入れる）
◆体調のコントロール
・音楽は控えめに（大人しい音楽、音量を小さめに）⇒癒し系BGM（聴きすぎるとうつになる）
・「しない」ことも大事
・頭痛の前兆を見逃さない！！
・衝動の発散？カラオケはどお？
・24時までに睡眠
＜（１日単位の小さい波含む）躁転させすぎないよう注意すること＞ 影響：（）
・カフェイン （大）
・ アルコール （大）
・ パソコンの情報量・モニタの明かり？ （大） （時間にもよる）
・入浴 （大）
・ 人とガッツリ話すこと （中～大） 一人になると （ー小～中）
・ 達成感 ＋（中）
・ ハイキングでセカセカ動く （大）
・テンション高めの音楽、音量 （中～大）
・買い物（特にセール）（中～大）
・上記の度合の調整
上記、まだ自分なりの仮説なので、ドクターに確認してみます。
エネルギーってどうやって確認するのかもこれから分析していきたいです。
今は、単純に期間で計算しています。
うつ期、軽躁期の期間。
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