睡眠のコツ 眠剤の分割

昨夜はアモバンを２分割し、寝る前と早朝覚醒時に飲みました。

結果、８時間睡眠♪♪

休みはこのくらい寝られるといいなと思います(^^)

ついでに睡眠のコツを簡単にまとめたいと思います。

１．朝、日光を浴びる

有名な行為ですね。

体内時計のリセットすることで調整。

２、日中

◆程よい運動

肉体的な程よい疲労感が重要。

頭の疲れだけだと、かなりため込まないと眠りに繋がりにくいと考えています。

◆ストレッチ

朝、晩するとちょうどいいかなと思っています。

血流を良くすることは何に対してもいいと思います。

ちなみに、自分の場合は肩・骨盤周りのストレッチを中心にしています。

◆カフェイン

できるだけ摂らない方がいいと考えています。

どうしてもアクセルをふかしたいって場面では、少しだけ飲んでもいいと思いますが…

◆昼寝

教科書的にはしないように言われています。

でも、15～30分程度ならいいのかなって自分は思います。

３．寝る前

◆ブルーライトはダメですね。

やるなら、設定しておく必要があります

iOS:「Night Shift」をオン。画面も暗めにします。

Android:「画面調整」→「ホワイトバランス」で赤と緑をMAXに。

◆テンションの上がる音楽もダメ

ジャンルもロックとかダメだし、音量も控えめにする必要があります。

◆リラックス系音楽

音量控えめに、リラックス系音楽を聴くと自分は寝られます。

以上、自分なりの睡眠についての考え方でした。

自分なりのジャストフィットする方法が見つかるといいですね(^^)