3月26日 健康カプセル 睡眠 （一流の睡眠）
今日の健康カプセルは、
『一流の睡眠』の元外科医、裴英洙さんが教える睡眠のコツでした。
睡眠は「明日への投資」だそうです(^^)
０．典型的なダメパターン
× スマフォ
× 筋トレ
１．朝から準備
・アラームの置き場所 → 鏡の前に置く（無意識に自分を見る。覚醒に意識を向ける）
・二度寝は違う場所で
・歯磨きは窓際で日光浴しながら
・シャワーは首、鼠径部を中心に。→ 血流UP
・バナナが〇。ヨーグルト〇。アイス〇。
２．昼
・カフェインの摂り方：眠気が出る前に摂取。 ※胃の調子は確認！
・昼寝：午後２～４時に20分以内。 ハンモック推奨？？
３．夜
・寝る１時間前にライトの調整 → 部屋の照明。風呂の照明。コンビニは明るいので行かない。
・ハーブティー：カフェインの入ってないもの
・ドカ食いは× ： 逆流性食道炎になる恐れ
４．その他
・寝不足 → 食欲UP
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