軽躁 行動・疲れチェックリスト
うつの時にできなかったことが、
当たり前のようにできるようになってきました。
が、やりすぎます(-_-;)
よく考えてみると、
うつと比較するとやりすぎなのですが、
うつの前に戻った感じです。
自覚はなかったですが、10月～12月中旬まで軽躁だったんですね。きっと。
行動・疲れチェックリストというのを作ってみました。
項目は日付、仕事、パソコン、運動、アルコール、疲れ、備考。
時間や度合を記入していきます。
疲れが重要！！
疲れが翌日出るのではなく、数日後に出るので
因果関係がよくわからないんです。
どう積み重なっていくのかを知るために作ってみました。
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メンタル系推奨？ ほんわかマンガ『タカコさん』
ここ最近、アニメ、ドラマでも理不尽なキャラにやたら腹が立ってしまいます。
前はそんなことなかったと思うんですが…。
一人暮らしの自分ルールに慣れすぎてしまったんでしょうか。
病気のせい？？
そんな中、かなりいい作品に出会えました♪♪
↓ネットで読めるマンガです。
メンタル系にはちょうどいいんじゃないかというほんわか具合です(^^)
タカコさん
６話しか読んでないけど、かなり癒されました♪♪♪
買おうかな～？
いや、今から買います！！
軽躁を制する者が双極性障害２型を制する！！ 軽躁時の目標
今回、うつ→フラットor軽躁になったことで見えてきたものがあります。
体調がいいと、パソコン作業を集中して行ってしまいます。
６日：パソコン １時間くらい？
７日：パソコン ２時間くらい？ ＋ 人とお茶５時間
→ で、７日の夜にはかるい頭痛。
８日には頭が焼き切れるような痛み。
今のキャパ的にはこのくらいでオーバーヒートみたいです。
このことから、以下の目標を立てました。
＜軽躁時の目標＞
１．時間コントロール：集中する時間は30分にする。（休憩も３０分くらい。ストレッチ、瞑想する）
２．頭痛の前兆を見逃さない！！→すぐに作業の調整！！
それから体調不良時は２パターンあることが明確になりました。
１．うつの体調不良 → 倦怠感がメイン
２．軽躁の体調不良 → 頭痛メイン
対策の一つ、運動についてですが、こんな感じが考えています。
１．うつ 体を動かしすぎると、逆に疲れる
２．軽躁 二次的に頭が疲れているので、体を動かすとよい？
「軽躁を制する者が双極性障害２型を制する！！」
スラムダンクのパクリです(笑)
頑張りすぎないように、程よくがんばります☆
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