疲労 健康カプセル 2017/04/16
健康カプセル 疲労のまとめです(^^)
０．冒頭
乳酸は疲労物質ではない。 → むしろ、回復のための物質
１．疲れとは
脳が傷ついたり、炎症を起こすこと
生活ストレス → 神経炎症 → 神経伝達の低下 → 脳疲労状態
これが続くと、慢性化する！！
２．自覚
機械を使い測定。
本人の自覚と関係ない！！
３．脳疲労のサイン
（１）あきる
１つの作業を続けるとおこる
（２）眠くなる（あくび）
脳をリフレッシュさせた方がいいといサイン
（３）ミスが増える
＜対策＞
・誰かに話しかける
・席を立つ
・気晴らし
・休憩
４．自覚がないのはなぜ？
マスキング効果：達成感や義務感などで疲労感を感じなくする
５．回復についての誤り
× 甘いものを食べる
→ 気分転換にはなるけど、おすすめしない
６．病の疲れ
慢性疲労症候群：微熱、頭痛、疲労感が６カ月以上続く
見分け方
（１）熟睡感がない
（２）認知機能低下
（３）関節痛、微熱が続く
以上のものが２つ以上あると兆候があるかも。
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