ランニングサークルのお花見
健常者との絡みの話です。
もうすぐ４年。ランニングサークルに入ってます。
浅く広く長くの関係。
神田橋語録に習い、浅く広くやるという活動においてサークル活動は最適です♪
そんなサークル活動のお花見。
女子高の数学の先生やかわいい年上の女性と長めにお話できました。
心理学系のうんちくが僕の得意分野。
話すとだいたい「頑張って勉強している」とほめてもらえます♪
程よく肯定し合える距離感がいいです(^^)
双極のカミングアウトはまだしてません。
全く気付かれませんし、する必要もないかも。
手帳を使う時だけ気を使います。
今月からハイキングサークルも入ることにしました。
浅く広く。
気分屋で生きていきます(^^)
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躁鬱コントロール表（チェックリスト）
地域の相談窓口
初めて地域の相談窓口に行ってきました！
福祉サービス、就職、年金事情について聞けました。
とりあえず、自分のシナリオ通りに進めばよさそうです。
いつか職の適性検査は受けてみたいです。
病気の記録について、誉められました(^^)
アスペルガーの特性でしょうね。
コツコツやれるのは。
双極性障害の人はだいたいやれないみたいです。
オープンで障害者雇用枠を使わず、就職するのが理想ですが、色々と大変そうです。
・入るまでがまず大変。
・同じ給与で、雇用者が損した感を持たないように、働く難しさ。（いかにプラスの要素を出すか）
・前例（うつの方）がいないか確認
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3月26日 健康カプセル 睡眠 （一流の睡眠）
今日の健康カプセルは、
『一流の睡眠』の元外科医、裴英洙さんが教える睡眠のコツでした。
睡眠は「明日への投資」だそうです(^^)
０．典型的なダメパターン
× スマフォ
× 筋トレ
１．朝から準備
・アラームの置き場所 → 鏡の前に置く（無意識に自分を見る。覚醒に意識を向ける）
・二度寝は違う場所で
・歯磨きは窓際で日光浴しながら
・シャワーは首、鼠径部を中心に。→ 血流UP
・バナナが〇。ヨーグルト〇。アイス〇。
２．昼
・カフェインの摂り方：眠気が出る前に摂取。 ※胃の調子は確認！
・昼寝：午後２～４時に20分以内。 ハンモック推奨？？
３．夜
・寝る１時間前にライトの調整 → 部屋の照明。風呂の照明。コンビニは明るいので行かない。
・ハーブティー：カフェインの入ってないもの
・ドカ食いは× ： 逆流性食道炎になる恐れ
４．その他
・寝不足 → 食欲UP
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新しい病院 3月24日からの薬
3/24からの薬です。
新しい病院になり、だいぶ変わりました。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） 2.5g
セロクエル25mg 朝0.1錠 夕0.1錠 就寝前0.5錠
トラムセット １錠×３回
リーマス200ｍｇ １錠×３回
ビタメジン配合カプセルB５０ ×２回
テグレトール100ｍｇ１錠 0.25錠×２回
フルボキサミンマレイン 0.5錠×１回
ラミクタール25mg １回
アモバン（頓服）
種類がたくさんになって大変ですが、面白い処方だと思ってます。
リーマスとラミクタールが減ったのが嬉しいです♪
鎮静系が効きすぎたのか、２時間くらい動けなくなりました。
調整が必要？？
夕方にはフラットな感じになりました！！
漢方やビタミン剤が入っているのが優しいですね。
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リワークデイケア
木曜のドクター診察。
２回目の職場復帰に不安があることを伝えました。
・11月も同じ体調で失敗したこと
・軽躁の自覚がないこと
・軽躁の二次障害による頭痛がひどいこと
・気圧低下に対応しきれないこと
・もう一度、失敗すると、かなり精神ダメージを受けそうなこと。
すると、リワークのデイケアを勧められました。
◆リワークのデイケア
傷病休暇中の人を対象としたデイケアのようです。
失業中の人は別のところに行くようです。
普通のデイケアよりも、より就労に近い内容のプログラムのようです。
近所に２件あると紹介されたので、帰宅後、早速ネットで調査。
見学の予約を入れました。
どちらもホームページがとても良いので、甲乙つけがない場合は近くの方を選びます。
◆今回申し込む目的
・軽躁コントロール（人と接したり、作業をしたりでやりすぎないように。）
・疲れの管理 （デイケア後、疲れてたらプラプラしない）
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頚椎症 疼痛緩和外来 頭痛
軽躁による頭痛。
けっこう悩ましいです。
自分なりの自己診断です。
過剰な活動、 緊張性頭痛、ストレス、姿勢不良
知人に教えてもらったので、近所の疼痛緩和外来へ行ってみました。
レントゲンの結果、頚椎症という診断でした！
脛骨の3個目と４個目の間がつぶれているみたいです。
（レントゲン見たけど、おれはよくわからなかった。）
で、ブロック注射を打ちました！
これにより、血流が良くなり、頭痛がよくなるということらしいです。
打ってすぐ効果が出るようですが、
なんとなく頭痛はよくなった？？（その時はもともと大した頭痛ではなかった）
肩こりもよくなるらしいですが、こちらは全く実感なかったです。
効果はいまいちよくわからない。
これで成果が出てくれればいいのですが。
軽躁による頭痛がなくなれば、楽しい軽躁生活です(笑)
うつが激しくなりそうですが～
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将来的な双極性障害の治療方法と原因の考察
【近況】2017年３月中旬
なぜか、うっかり物干し竿を持って電車の旅行に行ってしまう夢を見ました(笑)
意味不明～
３月５日くらいから大きく変わりました！
・最近ご飯を作れてる！！
・朝食の後でもパソコン作業を１時間くらいできる！！
・ちょっと前ではつまずきそうな課題でもクリアできている！！
下記の視点でまとめてみたいと思います。
１．躁鬱
２．ストレス
１．躁鬱
◆うつの視点
睡眠：短くなった（１月が9〜10時起き、2月は7〜8時で、3月頭が5～６時起き。）
倦怠感：極端になくなった
気力：食事、片付け、集中したパソコン作業ができる
上記からうつ期ではたぶんないですね。
◆軽躁
頭を使いすぎ、動きすぎで頭痛になるのは軽躁の二次障害。
課題ですね！！
たぶん軽躁に振り回されているのが不安定さに見える要因だと思います。
記録では、うつの症状とは別に頭痛の時間を追加するようにしました！
・パソコンの使用を制限
・今、ここに集中すること
・疲れの兆候を見逃さないこと
などを守り、その他に何かポイントがないか探してます。
◆一日単位の躁鬱
癒し系の音楽を聴きすぎたりすると、うつ
自律神経系も大きいですね。
排便で頭痛が治ったこともあります。
疲れやすさもそうなのかな～
めまいも。（これはパソコンの影響が大）
ここ数年で言うと、３月は一番まずい月です。
いつも月３～４日くらい仕事を休んでました。
季節の変わり目による自律神経の不安定さが原因かと
逆に今までは１～２月は問題なかったんですよね～
今シーズン、不調の理由がよくわからない。
大きな違いは仕事をしていなかったこと。
動かな過ぎという仮説が有力？？
今までわけもわからず、頭痛に苦しんでました。
自覚的なのはそれだけでメリットです
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