はじめに
生存確認の記事です☆
約2年ぶりの更新です(笑)
ほぼほぼ放置してたブログ。
まとまった文章を書きたくなったため、再開します。
完璧に何かを表現しようとすると疲れるので、
ほどほどに実施予定です。
近況です。
2021年
1月 同棲開始
7月 結婚
10月 妊娠
2022年
7月 第一子誕生
という感じで、ここだけみるとわりと幸せです♪
障害者なのに、11歳年下の女性と結婚。
なかなか出来すぎですね。
2021年8月から私が傷病休暇に入ってしまったため、そこが課題。
体調管理と育児をメインテーマにしながら、ブログを書いていこうかなと考えています。
もし更新に気付いた方がいたら、
よろしくお願いします(^_^)
【2020】休み方のルール
【近況】入社9カ月目
【近況】2018年12月
【名医のTHE太鼓判!】長生きホルモン・アディポネクチンを出すには内臓脂肪を減らすこと!!(運動のススメ)
<動画で学ぶ>
Q.どんな効果がある?
◆痩せる!! (メタボリックシンドロームの予防と改善!)
◆糖尿病の予防と改善!
◆血管系の改善!(高血圧、高脂血症、動脈硬化の予防と改善!)
◆がんの予防と改善!
◆心臓病の改善!
Q.どうやって分泌される?
Q.どうすれば分泌が増える??
(1)内臓脂肪を減らす(アディポネクチンの生産を増やす)
(2)食事の調整(アディポネクチンの分泌を促す)
まとめ
観念奔逸とはヤバい症状?躁状態の対処法(双極性障害)
1.観念奔逸とは
(1)教科書的な意味合い
思考進行が異常に早く、次から次へと豊富な概念が浮かんでくる。しかし、思考の目標(方向性)が変わりやすく、無選択な概念の表面的な結びつきが目立って、全体としては統一性を欠く思考になりがちである。
(2)具体例?
(3)自分の体験
2.【周囲の人】の対処法
(1)ただ聞いてあげる
(2)受診のススメ
3.【本人】の対処法(躁状態の時)
(1)通院・服薬
(2)まず落ち着きましょう☆
(3)一人の時
(4)話し方のコツ
4.まとめ
共感性羞恥は発達障害?アドラー心理学の視点で対策を考えてみた
「共感性羞恥」というキーワードは聞いたことありますか?
TVで話題になったキーワードです(^^)
ざっくり言うと、
「他人の感じている恥ずかしさを、なぜか自分も感じてしまう」
という症状です。
日本人の約10%が当てはまるという話もあります。
では、共感性羞恥は発達障害なのでしょうか?
よく聞く質問です。
結論から言うと、
「すこしだけ関係あるかもしれないが、普通の人と変わらない」
と考えています。
詳しくは本文で解説します。
また、心理学的に対策は立てられると考えております。
「共感性羞恥」の要素を分解し、
アドラー心理学を元に私なりの考え方をまとめたので、
ご参照頂けるとうれしいです。
「共感性」でなくても
「恥ずかしさ」を感じやすい方にも参考になる記事になっていると思います。
1.共感性羞恥とは
まず動画を見て下さい(^^)
【衝撃】他人の恥がとっても辛い…『共感性羞恥』それって一体なに?!
https://www.youtube.com/watch?v=CdxC5omml4g
下記のようなことを言っています。
・「ドラマの登場人物が恥をかくシーンが苦手!」
・「誰かが恥をかいていると、自分も恥ずかしくて消えたくなる…」
・「バラエティーで芸人がスベると、自分が逃げたくなる」
・身に覚えがあるなら、『共感性羞恥』の可能性
・日本人の10%が当てはまると言われる
・定義
「他人の感じている恥ずかしさを、なぜか自分も感じてしまう」
・海外でも同様の概念がある → 日本特有ではない。
・恥ずかしさを感じる時、
脳の前帯状皮質と左前頭葉に大きな反応が見られる
・前帯状皮質は共感の感情を認知する部位。
・そして、左前頭葉が大きい人は同情心が強いと言われている
2.共感性羞恥と発達障害の関係
発達障害とは主に、
(1)自閉症スペクトラム(アスペルガー症候群)
(2)注意欠陥多動性障害(ADHD)
(3)学習障害
のことを指します。
3つの発達障害の特徴を列挙し、考察します。
(1)アスペルガー症候群(自閉症スペクトラム)
基本的には自分以外の何か(人や物事)にうまく共感できない、
言い回しが不適切などのコミュニケーションにおける困難さが主な症状となりますが、
一度興味を持った物事に対して、
異常なほどのこだわりや集中力、記憶力を発揮する場合もあります。
https://h-navi.jp/column/article/136?platform=hootsuite
「共感性」というキーワードでは、
まずアスペルガー症候群が思い浮かびます。
しかし、逆です。
アスペルガー症候群は「共感性が弱い」という特徴を持ちます。
ただし、「共感性が弱い」というだけで「共感性が全くない」わけではありません。
実際、アスペルガー症候群で共感性羞恥があるという方もいます。
(2)注意欠陥多動性障害(ADHD)
ADHDの人たちは、衝動性や不注意のため、コミュニケーションで失敗することが多く、結果として、人の気持ちを汲み取る力を成長させることがあります。
こうした敏感さは、「拒絶感受性」(RS)と呼ばれています。拒絶感受性が強いと、自尊心を持ちにくかったり、他人の評価に敏感になりすぎたりします。
https://susumu-akashi.com/2016/04/adhd-advantages/#7
上記引用は後天的な要素としての共感性です。
ADHDでは共感性が高い人がいると判断ができるかもしれません。
ただし、すべてのADHDがそうであるとは限りません。
さらに、「羞恥」つまり「恥ずかしさ」を感じやすい性格(認知)の方が『共感性羞恥』となるわけです。
ADHDと「共感性」は関連性がありますが、割合がわかりません。
健常者の「共感性羞恥」と比較することは困難です。
別途、研究が必要なテーマだと思います。
私は、健常者とさほど変わらないのではないかと考えています。
(3)学習障害
「学習障害とは、基本的には全般的な知的発達に遅れはないが、聞く、話す、読む、書く、計算する又は推論する能力のうち特定のものの習得と使用に著しい困難を示す様々な状態を指すものである。学習障害は、その原因として、中枢神経系に何らかの機能障害があると推定されるが、視覚障害、聴覚障害、知的障害、情緒障害などの障害や、環境的な要因が直接の原因となるものではない。」
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AD%A6%E7%BF%92%E9%9A%9C%E5%AE%B3
学習障害も共感性とはなんら関係ありません。
ただし、共感性は人それぞれ。
学習障害の方でも共感性羞恥の特徴を持つ方がいるかもしれません。
(4)まとめ (共感性羞恥と発達障害の関係)
上記は発達障害の特徴とそれに対する「共感性羞恥」の考え方をまとめました。
ADHDについては、関係性がありそうな感じもしますが、
基本的には、発達障害と「共感性羞恥」の直接的な関係はないと考えます。
発達障害の特性とは関係なく、その方の個性で「共感性」が高い場合があり、
そこに「恥ずかしさ」を感じやすい性格が加わった時に
「共感性羞恥」の症状が出ると考えられます。
つまり、
定型発達(普通の人)となんら変わりがないのではないか
と私は考えます。
3.共感性羞恥の原因
シンプルにまとめました。
(1)器質的な要因
動画でもあるように、
脳の前帯状皮質と左前頭葉が発達しているからと考えられます。
(2)性格的な要因
「共感性」が強く、「同情心」が強い人がなりやすいとされています。
さらに恥をかくことを異常に怖がっている傾向があります。
また、「他者の失敗に対して、過剰な反応をする」というのも原因の一つだと考えます。
4.共感性羞恥の対策
原因のキーワードを下記のようにまとめました。
(1)「共感性」「同情心」
(2)(2)恥をかくことに対する考え方
(3)他者の失敗に対して、過剰な反応をする
上記のことに対して、
私なりの対策を考えてみました。
考え方の修正、つまり認知行動療法的な対策になります。
(1)「共感性」「同情心」に対する考え方
私はこれをとてもいいことだとおもっています。
物事は悪い面だけではありません。
良い面もあります。
「共感性」「同情心」は人間関係でもとても良い長所を持っています。
相手の気持ちに共感することで、
相手からの信頼関係を築きやすくなります。
医療福祉系にはとても必要な要素ではないでしょうか。
よって、「共感性」「同情心」はそのままでいいと考えております。
(2)恥をかくことに対する考え方
これは認識を改める必要があると考えています。
結局は、
「自己評価を気にしすぎ!!」
という一言で表現できるかなと思います。
◆「恥ずかしい」とは??
「恥ずかしい」という感情がなんなのかを考えてみます。
理想と現実のギャップ(失敗したなど)を感じ、
そこに「みっともない」「その場から逃げたい」など
マイナスの感情と逃避的な思考になること
と私は考えます。
理想と現実のギャップ(失敗)を感じることは誰しもあります。
ギャップを感じない人間などいないです。
そのギャップに対して、
「次は頑張ろう(前向き)」「何がいけなかったのか?(分析)」「ダメだ(落ち込み)」
など様々な認知の方法があります。
ですが「恥ずかしい」と感じる人には、
マイナスの感情と逃避的な思考になりやすいという特徴があるということです。
◆「恥をかくこと」は悪いこと?
そもそも、恥をかくことは悪いことなのでしょうか??
「恥」とは
一般に恥と言われる行為について考えてみます。
(うっかりミス)
・感情的になり、言いすぎる
・レストランで、マナーを間違える
・ド忘れする
(失敗)
・期待される場面で、期待に応えられなかった
・お笑いで、滑った
誰しも経験することですね。
次にその後にどう行動するかってことですが、
「共感性羞恥」の方は逃避傾向にあるということです。
基本的には、
その「恥ずかしい思いをした」という気持ちをバネに
次回、対策していけばいいのです。
「恥」を頑張るためのキッカケとして捉えるのです!!
次の項目で詳しく述べます。
◆「恥ずかしい」と感じる人の思考特性 → 目的志向へ
繰り返しになりますが、
「恥ずかしい」と感じる人は、
マイナスの感情と逃避的な思考が特徴です。
その背景には、
「自己評価を気にしすぎ!!」
という傾向があると思います。
「自分の評価をこれ以上下げたくない」という思いから
逃避的な行動になりがちだと考えられます。
何が問題であるのかを捉えず、
逃避的になることが問題。
重要なのは、
「自己評価を下げない」
ことではなく、
「失敗した問題に対して、次にどう立ち向かうか」
だと思います。
目的志向の考え方です。
(アドラー心理学では、「目的論」と言います)
ここの切り替えをどうするかというのが課題だと考えます。
(補足)アドラー心理学
「あなたの顔はあなたしか見ていない」
結局、人は他人のことなんて、それほど興味がないのです。
人のことを気にしすぎるのは損です。
「嫌われる勇気」
人の評価を気にしすぎると、やりたいことができません。
やりたいことをする人生にしたいのであれば、人の評価を気にしすぎないことです。
(3)他者の失敗に対して、過剰な反応をする
「共感性羞恥」は他者の行動に対して、恥ずかしさを感じてしまう症状です。
「他者」というのがポイントだと思います。
アドラー心理学では「課題の分離」という考え方があります。
まずは「これは誰の課題なのか?」を考えましょう。そして課題の分離をしましょう。どこまでが自分の課題で、どこからが他者の課題なのか、冷静に線引きするのです。
そして他者の課題には介入せず、自分の課題には誰ひとりとして介入させない。これは具体的で、なおかつ対人関係の悩みを一変させる可能性を秘めた、アドラー心理学ならではの画期的な視点になります。
つまり、「他者の課題に踏み込みすぎない」というのが鉄則。
でも、「共感性羞恥」の方は「他者の課題に踏み込みすぎている状態」なのです。
不必要に「他者の課題」を考えすぎている、とも言えます。
「他者の課題」を自分から切り離すことによって、
「共感性羞恥」は改善されていくのではないかと考えます。
まとめ
いかがだったでしょうか?
・共感性羞恥と発達障害の関係
・アドラー心理学の視点で対策
をまとめてみました。
共感性羞恥と発達障害の関係はなくはないが、
定型発達者とほぼ変わらないのではないか、というのが私の結論です。
対策としては、
「目的論」
「課題の分離」
がポイントでした。
アドラー心理学は難しいとは思いますが、
とても実践的な考え方だと思っております。
本文では十分な説明になっていないと思いますので、
よろしければ書籍を読んでみてくださいね☆
ぜひ今から実践してみて下さい(^^)
HSPは生きづらい?精神病にならないための2つの対策
私は作業療法士として精神科勤務経験がありますが、
「生きづらさ」と言えば、まず先天的な発達障害が思い浮かびます。
アスペルガー症候群(ASD)、注意欠陥多動性障害(ADHD)、学習障害(LD)などです。
次に後天的なAC(アダルトチルドレン)や愛着障害といったキーワードが出てきます。
最近、話題になっているHSP(Highly Sensitive Person ハイリー・センシティブ・パーソン)はご存知でしょうか??
直訳すると「とても敏感な人」という意味です。
先天的な障害と言われています。
上記の発達障害、AC、愛着障害は精神障害にとても密接だと考えられています。
「生きづらさ」がストレスとなり、それがキッカケとして精神障害(2次障害)になってしまう。
これが大きな流れです。
では、HSPも同じでしょうか?
特徴を踏まえ、どのようにすれば2次障害としての精神障害にならないのか。
対策や考え方を紹介していきたいと思います。
<目次>
1.HSPとは
まずはチェックリストを行ってみてください(^^)
チェックリスト
http://hspjk.life.coocan.jp/selftest-hsp.html
”14項目以上あてはまったら、おそらくあなたはHSPです。”
とのこと。
私は12個でした。
あなたはどうでしたか?
では、ざっくり特徴を列挙していきます。
■光や音、匂い、そのほかのさまざまな感覚に人一倍敏感
■場の空気や他の人の気持ちを読みとることが得意
■人より深く考え、呑み込みが早いと言われる
■感受性が強すぎるせいで刺激に圧倒されて疲れ果てることがある
■子どものころから空想の友だちなど不思議な体験をしてきた
https://susumu-akashi.com/2016/10/hsp/
2.HSPの体験談
実際にHSPと診断された方の動画です。
HSP・心が敏感で他人の顔色が気になる方へ【心理カウンセラー武田秀隆】
・感受性が強い、心が敏感、繊細な気質
・1回傷つくと立ち直るのが難しい
・話した後で不安になる
・叱られる、批判が怖い → 連動して失敗が怖い
・不安や緊張が長く続いている
・頭では、リラックスしたい
・健常者に理解してもらえない
・当事者にアドバイスは苦しい
・「治す」という発想でなく、良さも含めて、受け入れる
上記のようなことをおっしゃっています。
とてもストレスが溜まりそうです。
3.精神疾患になりやすい人とは。HSPとの関連性。
精神疾患になりやすい人とは
一言で表現すると、
(1)ストレス耐性が低い人
です。
(2)対人関係スキルが低い
という傾向もあります。
一つ一つ見ていきます。
(1)ストレス耐性が低い人
「真面目」「完璧主義」などがわかりやすいキーワードでしょうか。
◆テストで60点だった時の例
100点満点のテストで60点をとりました。
どう、捉えますか?
①60点しか取れなかった
②60点も取れた
「真面目」「完璧主義」な人は①になる傾向があります。
そうすると、
60点しか取れなかった
→ 自分はダメなやつだ
→ 何をやってもダメなんだ
→ 消えたい
というような思考プロセスをたどる方がとても多いです。
60点をどうとらえるかという話ですが、
上記のような考え方をする人は、
例え90点とっても同じ捉え方をする傾向があります。
マイナスの10点に注意が向けられてしまうのです。
これは「心のフィルター」という認知の歪みです。
認知の歪みはご存知でしょうか??
「完璧主義」も認知の歪みです。
10パターンあるそうです。
認知の歪みは誰しも起こりえる思考の偏りです。
誰しもありますが、度合いが強すぎると問題が起きてしまいます。
↓知らない方はぜひ見てみてください(^^)
認知の歪みの定義10パターン ~ 思考のマチガイを見つけるツール
http://fernwelt.net/b/10-cognitive-distortions/
話をHSPに戻します。
体験談で
・1回傷つくと立ち直るのが難しい
というのがありました。
1回傷ついた段階で、認知の歪みができている可能性が高いです。
認知の歪みは経験によって無意識に作られるものです。
・叱られる、批判が怖い
については、「一般化のしすぎ」という認知の歪みが当てはまるかもしれません。
『わたしは、他人と仲良くなろうとガンバっても絶対に叱られる。
いつも上手にコミュニケーションすることができず、みんなに批判されるのだ』
みたいなイメージです。
過去に1,2回起こった出来事を普遍的なことと思いこんでしまうのです。
このようにHSPの人はストレス耐性が低い傾向があると考えられます。
◆ストレス耐性の対策
認知の歪みを自覚することが大事です。
そのためのツールとして、「認知行動療法」をお勧めします。
カウンセリングでしかできないと思っている方が多いようですが、
一人でもやろうと思えばやれます。
【ざっくり認知行動療法】
①事実を書き出す
②それに対する感情・行動を書き出す
③認知の歪みの観点で、①②を振り返る。
④①に対して、他の捉え方がないか考えてみる
以上です。
他者に見てもらえるのであれば、見てもらってください!!
より効果が出ます。
④は
・60点しか取れなかった
・60点も取れた
など1つのパターンだけでないことに気付くことが大事!
(2)対人関係スキルが低い
「人見知りしてしまう」
「他人に合わせるのが苦手」
など、対人関係が苦手な人が精神障害者にとても多いです。
HSPでは、
・感受性が強い、心が敏感、繊細な気質
・話した後で不安になる
・叱られる、批判が怖い → 連動して失敗が怖い
・不安や緊張が長く続いている
など、対人関係の苦手意識を増長させる要因が含まれています。
”人間の悩みは全て対人関係の悩みである”
と、アドラー心理学で言われているように、
対人関係の問題はとても大きな影響を与えます。
(1)のストレス耐性の話とも関連性が高いです。
◆対人関係スキルの対策
試行錯誤がたくさん必要です。
↓以前、書いた記事です。
説明が下手な病気(アスペルガー・ASD)でも、対人援助職の作業療法士になれたコミュニケーションスキル
https://blog.maru-bipolar2.xyz/entry/2018/07/03/172733
【要約】
①方法論をインプットする
本、TV、ネットなど
②発信する
ブログ、Twitterなど
③役割を担う
仕事、リーダーなど
④PlanDoSee
Plan:計画
Do:実行
See:反省
このサイクルをまわすことが大事です!!
(PDCAなんて表現もあります)
⑤話題作り
共通のネタをたくさん持つと話がしやすい
4.まとめ
いかがでしたか?
HSPの、精神病にならないための2つの対策をまとめてみました。
2つだけですが、具体的な対策は時間がかかります。
ですが、その分かなり大きな影響が確実にあります。
ストレス耐性と対人関係の悩みが少なくなると、
人生が変わると言っても過言ではありません。
ぜひお試しください(^^)