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軽躁を制する者が双極性障害2型を制する!!(元作業療法士の備忘録)

2016年9月に双極性障害2型と診断されました。闘病生活中です。元々は作業療法士になるための勉強方法や勉強内容などを書いていました。

ストレッチ 健康カプセル 2017/05/21

 
1.ゆらゆらストレッチ:骨盤周囲の筋肉をやわらかくする
(0)椅子に浅めに座る
(1)左右の膝の位置を確認(膝のでっぱりに指を当てて測定)
(2)短い足を上に組む
(3)下の足を10~20回ゆらす
 
2.コロコロストレッチ
骨盤をコロコロ動かすように30回くらい前後する
(肩は動かさない)
 
3.ぐるぐるストレッチ
(1)手を目の前で組み、両方向に10回ずつ回す。
(2)同じく上方向で10回ずつ回す。
 
 
◆ドクネット
上記ストレッチは筋肉を伸ばすのと関節を動かすことの両方できているのでGood!
 
腰痛・肩こりの注意点
・同じ姿勢を続けない。
・悪い姿勢はよくない
 
◆一週間続けると…
腰痛、肩こりの改善
 
 
 
 
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強制シャットダウン

昨日はパソコン作業でめまいの症状が出て大変でしたが、なんとか最後まで過ごせました~
 
一週間を振り返ると、突然動けなくなる症状が3回もありました(^^;)
これが意図的な休息で補えるといいな~って思います。
 
・結局は疲れの感覚が弱い。
天候の変化に極端に弱い
ストレス耐性が低い
 
ってことなんだと思います。
 
体調不良でブログ更新さぼってました(^^;)
少しずつ更新していけたらいいなと思います(^^)
 
 
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死ぬまでにしたいこと10

Twitterのフォロワーさんに刺激されてやってみました(^^)
 
1.躁鬱コントロール
2.結婚
3.子どもを育てる
4.今の仕事で認められる
5.本を書く
6.毎日程よく楽しく生きる
7.その時々でしたい勉強をする
8.その時々でしたい趣味をする
9.孫にお年玉をあげる
10.程よい田舎暮らし
 
映画『 最高の人生の生き方でこういうリストを作ってましたね。
自分の価値観がわかるリストです。
双極性障害アスペルガー症候群の特徴が出ていますね。
 
躁鬱コントロールを諦めている発言をしている人がけっこう多いですが、
理論的にはできるはずなので、目指したいですよね(^^)
 
本は5年後くらいにできたらいいなと思います。
今は誰でも書けちゃう時代ですからね~
 
一定期間でこういうことをすると、価値が明確になって迷いが少なくなると思います(^^)
 
 
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20170423 【健康カプセル】天気痛 まとめ

精神障害者で特に多い天気痛についてです。
 
 
0.序章
3人に1人が経験。
うつ、認知症とも関連。
 
 
1.傾向
・天気が悪くなるのがわかる
・乗り物酔いしやすい
・ストレスが多い
1つでも当てはまれば、天気痛の傾向がある。
 
 
2.天気痛とは
気象病の中で痛みがあるもの
 
 
3.原因
気圧の変化で起こる。
 
・晴れ→くもり
・くもり→雨
など、気圧が下がる時に症状が出る。
 
※天気が良くなる時も症状が出る人もいる。
 
 
4.原理
内耳が気圧変化を感知
 ↓
目に見えない
 ↓
脳が混乱
 ↓
ストレス
 ↓
神経も混乱
 ↓
痛み
 
天気痛の人は内耳が敏感!!
 
 
5.診察
(1)問診
(2)お天気ノート 
 気圧、天気の欄に記入
 
 
6.治療
理学療法(首、肩のストレッチなど)、薬
 
 
7.自宅でできる対策法
(1)耳周りのストレッチ(天気痛の人は血流が悪い!)
①耳をつまみ 上・下・横 5秒ずつ引っ張る(気持ちよい程度)
②軽く引っ張りながらまわす
③耳を折りたたむ
④耳全体をおおうようにもむ
 
※詳しいことは「耳 ストレッチ」などでググれば出てきました。
 
 
(2)頭痛ーる
気圧予報ツール
 
(3)内関のツボ押し
5回押すようにもむ
 
(4)自律神経を整える
・ぬるい風呂
・ホットタオル  など
 
 
 
<感想>
けっこう聞いたことがある情報でした。
でも、半分くらいしか実践できてなかったです。
原理がわかってなかったってのが大きいかも?
 
これからヒマな時は耳を触ります(笑)
 
 
 
 
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ダラダラ道 意図的な休息日 休憩方法

 
軽躁期にも抑うつが出ることがわかりました。
ある日突然バタっと強制停止状態になるのか、自分でタイミングを選択し休息を入れるのか。
今はそれを学ぶ段階です。
 
軽躁期の意図的な休息日の過ごし方をまとめました。
 
ダラダラ道1
やっぱベッドに横になるのは楽ですね♪
体の筋緊張を落とすって大切。
 
ダラダラ道2
音楽は歌詞なしの落ち着く系、音量低めがいいですね。
リラックス系は落ちすぎてしまうことがあるので、時間は注意!!
カフェ系がニュートラルな感じがしてます。
 
ダラダラ道3
効率を求めない。
特に時間。金はコスパを考えたいです(^^)
これがかなり重要かも。
金は管理できているけど、時間がダメだな~とよく感じます。
所さんがよくこういうこと言ってるイメージ。
 
ダラダラ道4
同じ感覚を使い続けない。
特に視覚!!
ネットは要注意ですね!
理想的には30分に一回は離席して、パソコンから離れたい。
ハイキングはすべての感覚を程よく刺激するらしいですね(^^)
 
ダラダラ道5
脱完璧主義。
すべてをこなそうとしてはいけない。
すべての人に好かれようと行動してはいけない。
ネット上でも、けっこう発動してます。
適当男、高田順次先生のように振る舞えたらいいですね(^^)
 
ダラダラ道6
人と関わり過ぎない。
双極は人に合わせて軽躁状態になったりするので、ダラダラとは反対になるかも。
慣れた人とかどうでもいい人(?)となら負担が少ないかも?
人と関わると楽しいですけどね。
 
ダラダラ道7
ストレッチはしておく。
血流って大事!
あとストレッチしないと腰とか肩が痛くなる。
首も念入りにやると、頭痛に効果的♪
 
ダラダラ道8 散歩。
何もしないを決め込むならば、逆に散歩だけはします。
血流、セロトニンなどのプラス要素。
軽躁期であれば、朝夕で行けます。
「家でダラダラしてたら、逆に疲れちまったよ」ってやつの対策ですね。
 
 
 
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初めてのリワークデイケア

初めてのリワークデイケアに行ってきました!!
学校みたいな感じ。
前日の疲れが重なって、とても疲れましたが1日無事終了☆
悪くはない環境だと思います(^^)
 
詳しくはネット上で書いちゃいけないみたいなので、割愛します。
 
 
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疲労 健康カプセル 2017/04/16

健康カプセル 疲労のまとめです(^^)
 
 
0.冒頭
 
乳酸は疲労物質ではない。 → むしろ、回復のための物質
 
 
1.疲れとは
 
脳が傷ついたり、炎症を起こすこと
 
生活ストレス → 神経炎症 → 神経伝達の低下 → 脳疲労状態
 
これが続くと、慢性化する!!
 
 
2.自覚
機械を使い測定。
 
本人の自覚と関係ない!!
 
 
3.脳疲労のサイン
 
(1)あきる
1つの作業を続けるとおこる
 
(2)眠くなる(あくび)
脳をリフレッシュさせた方がいいといサイン
 
(3)ミスが増える
 
<対策>
・誰かに話しかける
・席を立つ
・気晴らし
・休憩
 
 
4.自覚がないのはなぜ?
 
マスキング効果:達成感や義務感などで疲労感を感じなくする
 
 
5.回復についての誤り
 
× 甘いものを食べる
→ 気分転換にはなるけど、おすすめしない
 
 
6.病の疲れ
 
慢性疲労症候群:微熱、頭痛、疲労感が6カ月以上続く
 
見分け方
(1)熟睡感がない
(2)認知機能低下
(3)関節痛、微熱が続く
 
以上のものが2つ以上あると兆候があるかも。
 
 
 
 
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